อ้วนเพราะอกหัก
เวลาที่จิตใจเราเศร้าหรือบอบช้ำ แต่ละคนอาจจะมีปฎิกิริยาตอบโต้กับเหตุการณ์นั้นแตกต่างกัน
อาจไม่ได้ร้องไห้จะเป็นจะตาย แต่อาจจะหัวเราะ มองทุกอย่างให้เป็นเรื่องน่าขำได้
ซึ่งมันอาจจะเป็นกลไกหนึ่งในการกลบเกลื่อนความรู้สึก กลบเกลื่อนความเครียดที่มีอยู่ข้างใน
อย่างกรณีนี้ก็ระบายความเศร้า ความเครียดมากับการกิน ยิ่งรู้สึกแย่มากๆก็กินเข้าไปมากๆ จะได้หายเศร้า
กินเสร็จแล้วจะรู้สึกดีขึ้นเพราะเราเอาความเศร้า ความรู้สึกแย่ๆของตัวเองลงไปในอาหารหมดแล้ว
หรือบางคนอาจจะคิดว่า ฉันดีอย่างนี้แล้วเขายังทิ้งไป..กินๆเข้าไปเถอะ ไม่ต้องไปห่วงสวยอะไรอีกแล้ว
ห้ามมีความคิดแบบนี้เด็ดขาดเลย ต้องคิดว่าเราต้องสวยเสมอ เวลาที่อกหักยิ่งต้องสวยกว่าเก่า เขาจากเราไปเพื่อให้เราได้มีโอกาสเจอคนที่ดีกว่า เพราะฉะนั้นถ้ารู้สึกว่าเศร้า หรือแย่กับตัวเองเมื่อไร
ให้ไปออกกำลังกาย ให้น้ำตามันกลายเป็นเหงื่อดีกว่า
พอได้เหงื่อสักหน่อย สารเอ็นโดฟินที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขก็จะมา จะรู้สึกดีขึ้นได้
พอเหนื่อยได้ที่แล้วก็ไม่อยากกินแล้ว ผลที่ตามมาก็ได้หุ่นสวยและมีความสุข และรักตัวเองมากขึ้น
★ อ้วนเพราะเครียดจากงาน
พอเครียดจากงานแล้วก็จะกิน ยิ่งวันไหนเครียดมากก็จะรู้สึกกินไม่อิ่มสักที
ยิ่งวันไหนมีประชุมใหญ่ ก็จะขอกินไว้ก่อน
ลองหาวิธีแก้เครียดแบบใหม่ดีกว่า เครียดเมื่อไรให้ลองนั่งนิ่งๆ เอามือประสานกันที่ตัก
หลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ กำหนดลมหายใจเข้าออกให้สม่ำเสมอ
ถ้าคิดจะหยิบอะไรขึ้นมาทาน ให้ชงชาคาโมมายล์ร้อนๆสักถ้วย ค่อยๆจิบทีละนิด ให้เวลานั้นผ่อนคลายมากที่สุด
แต่ถ้าต้องการทานอาหารหนักท้องจริงๆให้หายเครียดก่อนงานใหญ่ แนะนำแซนวิช หรือ ขนมปังโฮลวีทสัก 2 ชิ้น
เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตไว้จะช่วยให้หายเครียดได้บ้าง แต่อย่าทานทั้งวัน
★ อ้วนเพราะพักฟื้นหลังป่วย
ในช่วงที่ร่างกายอยู่ในช่วงฟื้นไข้จะเป็นช่วงที่ต้องการอาหารที่ มีประโยชน์มาก ไปช่วยสร้างส่วนที่สึกหรอ
คนไข้ทุกคนเลยต้องบำรุงร่างกายเป็นพิเศษ อาหารที่ควรทาน ควรจะเป็นพวกโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต
เพราะจะช่วยซ่อมแซมร่างกายได้ดีกว่า
และถ้าทานคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่นพวกแป้งมากเกินไป ก็จะอ้วนได้มากกว่า
และอย่าลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะได้แข็งแรงเร็วขี้น
★ อ้วนเพราะเพื่อนที่ทำงานชอบชวนกิน
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเองและเพื่อนซะใหม่ จากที่ชวนกันไปทานข้าวมื้อเย็นด้วยกันเกือบทุกวัน
ก็ให้เหลือแค่สัปดาห์ละ 1 วัน ประหยัดและไม่อ้วน เอาเวลาที่เหลือชวนกันไปฟิตเนส หรือหาคอร์สลีลาศ
ไปออกกำลังกายช่วยเย็นหลังเลิกงาน เฮฮากันทั้งกลุ่มได้เหมือนเดิม
สำหรับเพื่อนที่ชอบทำขนม ลองหาสูตรน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพไปให้เขาได้ลองฝีมือดูบ้าง
เพื่อนคุณก็ยังได้โชว์ฝีมือเหมือนเดิม แต่ช่วยให้คนอื่นๆได้สวยขึ้น สุขภาพดีขึ้นด้วย
★ อ้วนเพราะเลิกบุหรี่
อย่าลืมว่าช่วงที่อดบุหรี่ ร่างกายขาดแค่สารนิโคติน ไม่ได้ขาดโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือสารอาหารอื่นๆ
คนที่อดบุหรี่แล้วหันไปทานอาหารแทน นั่นเป็นแค่การทดแทนทางด้านจิตใจเท่านั้น เราไม่ได้ทานเพราะหิว
เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องกินก็ได้ เมื่อรู้สึกอยาก หาอะไรกินแทนสูบบุหรี่ควรพกหมากฝรั่งไว้ติดตัวแทน
เคี้ยวเมื่อรู้สึกว่าต้องหาอะไรทานไม่ให้ปากว่าง หรือหาผลไม้ทานจะดีกว่า
ได้วิตามินและเกลือแร่ที่เราขาดไปตอนที่สูบบุหรี่อีกด้วย
★ อ้วนเพราะตั้งท้อง
น้ำหนักเฉลี่ยที่เพิ่มขึ้นของบรรดาคุณแม่จะอยู่ที่ 11 -15 กิโลกรัม หลังคลอดแล้วจะลดลงไปประมาณ 5-6 กิโลกรัม
จะหลือน้ำหนักเกินประมาณ 5-9 กิโลกรัม ที่เป็นภาระของบรรดาคุณแม่ที่ต้องไปจัดการลดลงเอง
ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือน ซึ่งถ้าคุณแม่คนไหนสมบูรณ์มากก็ต้องใช้เวลามากกว่าปกติ อาจจะเป็นปี
และไม่แนะนำลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด ช่วง 3 เดือนแรกนั้นต้องทานอาหารที่มีประโยชน์
ให้สุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ ถ้าให้นมลูก ควรทานไม่น้อยกว่าวันละ 1,800 แคลอรี่
และเมื่อพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้วค่อยเริ่มทานอาหารไขมันต่ำ แต่มีสารอาหารมากๆ หรือมีเส้นใยมากๆ
ที่สำคัญอยากลดหุ่นเร็วขึ้น ต้องออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที
★ อ้วนเพราะนอนดึก
เรื่องนี้ยืนยันได้ว่า "หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อน" เป็นธรรมดาเพราะเวลาที่เริ่มมีการย่อยที่กระเพาะอาหาร
ออกซิเจนก็จะถูกใช้มากขึ้น ออกซิเจนที่จะขึ้นไปเลี้ยงสมองก็ลดลง ทำให้ง่วงได้
ยิ่งบวกกับความเหนื่อยแล้วล่ะก็ หลับกันได้ง่ายๆ
อยากให้กระชุ่มกระชวยเวลากลับถึงบ้าน
แนะนำให้อาบน้ำก่อน ตาจะสว่างขึ้น และรู้สึกสดใสขึ้น แล้วค่อยทานข้าวซึ่งไม่ควรดึกเกิน 1 ทุ่ม
ถ้าเกินกว่านั้นควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น สลัดผัก หรือซุปน้ำใส แกงจืดถ้วยเดียวก็พอ
★ อ้วนเพราะอ่านหนังสือดึก
แก้ง่วงด้วยวิธีอื่นดีกว่า เช่น ถ้ารู้สึกง่วงให้ลุกขึ้นไปอาบน้ำสักหนึ่งรอบ รับรองตาโตขึ้นมาแน่ๆ
และถ้ารู้สึกหิวตอนที่อ่านหนังสือ ให้หาแก้วน้ำไปวางแทนที่จานขนม ดื่มน้ำเย็นๆแทนทานคุกกี้
เพราะบางครั้งเราอาจไม่ได้รู้สึกหิว แต่แค่กระหายน้ำเท่านั้น และถ้าอยากหาอะไรมาเคี้ยวแก้ง่วงจริงๆล่ะก็
แนะนำว่าให้หาหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลมาไว้ข้างโต๊ะหนังสือจะดีกว่า ฟันไม่ผุ ไม่อ้วนและแก้ง่วงได้
★ อ้วนเพราะชอบทานขนมเค้ก - ขนมหวาน
ถ้าไม่อยากลดอาหารหวานของโปรดลง ต้องออกกำลังกายให้มาขึ้น
ดูให้ดีว่าเค้กแต่ละชิ้นที่ทานไปนั้นชิ้นละกี่แคลอรี่ แล้วควรออกกำลังไปรีดพลังงานออกเท่าไร
เรายังมีหุ่นสวยได้ ถ้าสามารถจัดการอาหารที่เรากินเข้าไปนั้น สมดุลหรือน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ไป
ถ้าทำอย่างนั้นไม่ได้ก็ต้องดูแลอาหารที่กินเข้าไป บางครั้งที่กินเค้ก อาจจะเป็นเพราะรู้สึกว่าอยากทานเท่านั้น
ไม่ได้จะตั้งใจว่าจะต้องทานให้อิ่ม อย่างนั้นก็ตักชิมแค่ 2-3 คำก็พอ
และเวลาที่เลือกกินไอศกรีม ให้กินที่เป็นเชอร์เบท หรือไอศกรีมผลไม้
★ อ้วนเพราะโยโย่เอฟเฟ็คท์
ปัญหาจากการกินยาลดความอ้วนก็คือ น้ำหนักจะตีกลับมาทำให้อ้วนกว่าเดิม หรือที่เรียกว่าอาการโยโย่
ทางที่ดีไม่ควรลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ แต่ถ้าใช้ไปแล้วในช่วงที่เริ่มจะเลิกใช้ยา ต้องเริ่มออกกำลังกายทดแทน
เริ่มจากกีฬาที่เราชอบก่อน อยากเล่นอะไรให้ไปเล่น อย่าฝืนเล่นในสิ่งที่ตัวเองไม่ชอบเพราะจะเบื่อได้
ควบคุมอาหารการกินให้ดี ทำบันทึกอาหารที่กินทุกมื้อ เพื่อจะได้รู้ว่ากินเข้าไปเท่าไร
แล้วควรออกกำลังกายแค่ไหน และกินได้ตามแคลอรี่ที่กำหนดหรือไม่ ต้องบริหารตัวเองให้ดี
ถ้าอยากผอมต้องกินเข้าไปน้อยกว่าพลังที่เราเอาไปใช้
ข้อมูลจาก CLEO
ที่มา : http://www.pooyingnaka.com
