6 ทางเลือก..พิชิตหุ่นเพรียวสำหรับสาวๆที่อยากสวย

6 ทางเลือก..พิชิตหุ่นเพรียวสำหรับสาวๆที่อยากสวย
สาวไหนอยากผอม หุ่นดี เอาเทคนิคใหม่ๆนี้ไปทำดู ฝันของคุณจะได้เป็นจริง แถมยังไม่เสียสุขภาพด้วยนะ
★ 1. อย่ากินแต่อาหารแคลอรีต่ำ
ตำรา ไดเอทส่วนใหญ่จะสอนให้สาวๆ ลดแคลอรีลงให้มากที่สุด
แต่ที่จริงเรายังต้องการแคลอรีเพื่อเอามาใช้ในการลดความอ้วนด้วย
การทานแต่อาหารแคลอรีต่ำจึงกลับจะเป็นผลเสีย ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้น้อยลง ช้าลง
แล้วเมื่อไรจะผอมเสียทีล่ะ

ทางเลือกใหม่ ลดแคลอรีลงแค่ 10% จากที่เคยทานก็พอแล้ว
จากนั้นสำหรับคนที่อ้วนมากๆ ถ้ารู้สึกว่ายังผอมช้าอยู่ก็ค่อยๆ ลดลงอีกนิดหน่อย


★ 2. อย่าทานโปรตีนมากเกินไป
ตำรา ไดเอท สอนว่าเราต้องทานโปรตีนระหว่างลดน้ำหนัก
เพราะร่างกายต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ทำงาน
แต่บางคนอาจจะกระหน่ำกินโปรตีนมากเกินไป เพราะรสชาติมันอร่อยกว่าผักผลไม้มาก

ทางเลือกใหม่ ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดในการกินโปรตีนคือไม่เกิน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ถ้ามากกว่านี้โปรตีนจะถูกสะสมไว้ในรูปของไขมันตามพุง กับ ต้นขาของคุณนั่นเอง


★ 3. อย่างดคาร์โบไฮเดรต
คนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ค่อยจะถูกกับอาหารพวกแป้งและน้ำตาลเท่าไร
เพราะมันคือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายจะเอาไปเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ก็ไม่ใช่ให้งดไปเลย
เพราะเมื่อแป้งและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายแล้ว มันจะไปสร้างอินซูลินซึ่งเป็นตัวจำกัดระดับไขมันในร่างกาย
เห็นไหมว่าคาร์โบไฮเดรตก็มีประโยชน์เหมือนกัน

ทางเลือกใหม่ ไม่อดคาร์โบไฮเดรตแต่เปลี่ยนมาจำกัดปริมาณแทน
ในปริมาณคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นการกินแบบที่เรียกว่า "โลว์-คาร์บ"


★ 4. กินคาร์โบไฮเดรตให้ถูกเวลา
คนไทยเราต้องเจอกับคาร์โบไฮเดรตทุกมื้อในรูปของข้าว ทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
และร่างกายก็จะเอาคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินไปเปลี่ยนเป็นไขมัน

ทางเลือกใหม่ วิธีกินที่ถูกต้องและดีที่สุดคือ
ให้กินมื้อเล็กๆ วันละ 5 ถึง 6 มื้อ แทนการกิน 3 มื้อใหญ่อย่างเมื่อก่อน
การกินแบบนี้จะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานตลอดวัน คาร์โบไฮเดรต ที่เราทานเข้าไปจึงถูกเผาผลาญหมด
ไม่มีการสะสมอยู่ในที่ใดที่หนึ่ง ยกเว้นมื้อสุดท้ายของวัน ที่ไม่ควรมีการกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเลย
เพราะมีการวิจัยออกมาแล้วว่าการทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อสุดท้ายของวัน จะทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้
ไม่มีการสลายไป ฉะนั้นอย่าลืมว่ามื้อสุดท้ายต้องไม่มีข้าว แป้ง น้ำตาลหรือขนมปัง


★ 5. พักบ้างเป็นระยะ
เพราะ การไดเอทติดต่อกันตลอดเวลาโดยไม่หยุดให้ร่างกายได้พักเลยนั้น
จะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อไปเป็นจำนวนมาก และอัตราการเผาผลาญก็จะต่ำลง
ทีนี้ถ้าเกิดอ้วนขึ้นมาใหม่ก็จะลดได้ยากลำบากกว่าเดิมอีกมาก

ทางเลือกใหม่ ควรจะใช้วิธี 4 ต่อ 1 นั่นคือ
ให้ไดเอทแบบจริงจัง 4 วัน พอถึงวันที่ 5 ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นได้อีกนิดหน่อย เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
และให้ร่างกายได้พลังงานเพิ่มขึ้นมาบ้าง แต่ขอย้ำว่าต้องนิดหน่อยจริงๆ นะ ไม่ใช่ได้ใจกินข้าวขาหมูไป 2 จาน


★ 6. อย่าออกกำลังแบบ "คาร์ดิโอ" มากเกินไป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังแบบที่ทำให้หัวใจเต้นแรง เช่น การเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ฯลฯ
ซึ่งจะดีต่อสุขภาพมาก แต่ถ้าทำบ่อยเกินไปก็จะไปลดระดับของเทสโตสโตรอน (ฮอร์โมนเพศชาย) ในตัวเรา
ทำให้กล้ามเนื้อลีบแบนได้

วิธีแก้ไข ออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพียง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ส่วนในวันที่เลือกสลับไปออกกำลังแบบอื่นแทน เช่น วิ่งเบาๆ ตีแบด โยคะ


ข้อมูลจาก สไปซี่

ที่มา :
http://women.thaiza.com
http://www.vcharkarn.com